بهترین راه ها براى ورزش کردن و بهبود بخشیدن سلامت استخوان، در هنگام پوکى استخوان، چه هستند یکى از پزشکان غدد در امریکا مى گوید که، باید براى تنش استخوانى و ماهیچه اى ورزش هاى تحمل وزن را انجام داد. قبل از انجام هر ورزش با دکتر مشورت کنید. سپس هر یک از ورزش هاى زیر را امتحان کنید!

پیاده روى سریع

یک راه داشتن تناسب اندام که هرگز فراموش نمى شود. این ورزش در بین زنان پر طرفدار است، و یک راه بهبود بخشیدن به سلامت استخوان است. در تحقیقى مشخص شد که، پرستارانى که 4 ساعت در هفته پیاده روى مى کردند، 41 درصد کمتر در معرض شکستگى لگن بودند، در مقایسه با افرادى که کمتر از یک ساعت در هفته پیاده روى مى کردند. پیاده روى سریع بهترین مى باشد اما شما مى توانید سرعت خود را بر اساس سطح تناسب اندام خود تغییر دهید. پیاده روى آزاد است، و شما هر جایى و هر زمانى، حتى زمان مسافرت، قادر به انجام آن هستید.

گلف

شاید تا حالا فکر کرده اید که گلف براى افراد پیر بوده است- افرادى که نمى توانند ورزش هاى واقعى را انجام بدهند. دوباره فکر کنید. کشیدن کیف گلف در اطراف 18 سوراخ، و پس و پیش بردن چوب آن براى پرتاب توپ، براى بالا تنه مفید مى باشند. و همه آن پیاده روى ها و تعقیب توپ، به معنى کارساز بودن براى ستون فقرات و کپل ها مى باشد. گلف به ورزش تحمل وزن، یک اسم جدید مى بخشد.

ورزش هاى راکتى

تنیس، اسکواش و پینگ پنگ مى توانند تراکم استخوانى را ساماندهى کنند. هر بار که به توپ ضربه مى زنید، بازو، مچ دست و شانه خود را مى کشید، و به این طرف و آن طرف مى دوید، ستون فقرات و لگن هاى خود را به کار مى گیرید. اگر قصد انجام ورزش هاى راکتى را دارید، سعى کنید نوع تک نفره آن را امتحان کنید، چرا که مجبور مى شوید بیشتر بدوید.

ورزش استقامتى

وزنه بردارى، استفاده از ماشین هاى وزنه اى، انجام ورزش هاى سوئدى، اشکالى از ورزش استقامتى هستند که در آنها با بعضى از فرم هاى مقاومتى کار مى شود، چه با وزنه یا بدون وزنه باشند، تا استخوانها و ماهیچه ها دچار تنش شوند. اگر در نهایت دو بار در هفته این ورزش ها را انجام دهید، رشد استخوانهاى خود را تحریک مى سازید. هر باشگاهى یک مربى دارد که مى تواند فعالیت بدنى را براى پاها، پشت، شانه ها و بازوهاى شما طراحى کند، تا بتوانید به تناسب اندام برسید و سلامت استخوان هاى خود را بهبود ببخشید.